高复生的心理困惑，我们来帮你！

办公室杭州建人高复

高复生的心理困惑

我们来帮你

建人高复心理咨询师为你打开心结

前言

随着2023年6月高考日益临近，高复学生的心理压力逐渐增大。最近，部分同学出现了烦躁、不安、注意力不集中、晚上失眠等情形。对此，学校领导高度重视，专门安排了集团专职心理教师、二级心理咨询师王琼老师，每周三、周四两天时间，为高复学生进行心理咨询辅导。

一个月来，经过王琼老师的耐心疏导和科学释疑，同学们的精神面貌有了很大改观。上课昏昏欲睡的同学少了，晚自修后自愿留下来延时学习的同学多了；整天愁眉苦脸的学生少了，到办公室主动向老师提问的同学多了。自信的目光和爽朗的笑声充满校园。

今后，学校将持续开展学生心理咨询和辅导工作，并视情增加咨询时间，为同学们打开心结、积极备考而助力！

下面，让我们通过王琼老师的咨询访谈手记，针对高复学生中较普遍的心理困惑进行深度解析、答疑解惑。

这些心理困惑不容忽视

缺乏自信自我怀疑

他们都经历了一次或两次高考的失败，很多人走不出失利的阴影，对自己来复读后能否考上名牌大学感到迷茫。有些学生开始怀疑自己的能力，认为复读一年甚至两年都考不上理想的大学，非常愧对父母。他们对自己的记忆能力、知识储备和时间精力都产生了严重的怀疑。还有的学生不好意思面对家里的亲戚朋友，不敢真实面对曾经的同学和班主任，不能坦然接受同学之间的竞争和评价。在这种环境下，不少学生有强烈的自卑倾向和强迫倾向。

眼高手低极度焦虑

有些同学觉得没有必要听老师讲课，因为讲的知识点感觉很简单，以前都学过了，不用听也知道。认为听老师讲课是在浪费时间，还不如自己做自己的更有价值。其实，上课老师讲的都会，下课自己做题都不会。这些知识在高中阶段都有接触，感觉接受很容易，会误认为是自己已经完全掌握的内容，课后却缺乏对知识的梳理与总结，所以做题时到处碰壁。受挫后又非常敏感焦虑，一旦成绩提升较慢，就会着急上火、头痛失眠。他们对于目标的实现特别迫切：考个高分、上个好大学、选个好专业，几乎成为了他们的唯一信念。当现实远低于理想的时候，他们所承受的压力就越大，焦虑情绪也就日益严重。

动能不足意志松懈

开学前的一两个月，高考失败的打击还没淡去，很多同学对待学习非常认真、动力十足，学习效率也高，希望在短时间内实现自己的目标。但在复习时，碰到不会做的题，担心成绩上不去，心里苦恼急躁。会因为没有考好就丧失自信，认为自己没希望，以致没心思学习，甚至放弃学习。渐渐地，个别学生就会松懈，觉得复读也不过如此。这些学生逐渐对自己的要求降低，沉迷手机或游戏，甚至有可能会影响到身边的同学。如果不积极主动改变现状，以前的努力将化为泡影。

计划模糊未来迷茫

很多基础薄弱的学生跟不上老师的进度，平时的练习做不完，时间不够用，睡眠质量差，导致恶性循环。盲目跟从同学复习，经常和别人做比较，看到别的同学做题比自己快、分数比自己高，心里就很着急、紧张，由此影响到自己的学习节奏，结果一天下来什么都没有做成。晚上失眠，想着白天的低效，总觉得天天在浪费时间，越想越难受，越想越睡不着。经常头痛、头晕、精神萎靡，看不进书等。学习缺乏计划，盲目被动学习。对未来感到迷茫，没有合理的目标设定和职业规划。

人际淡漠缺乏信任

不少学生很难融入新集体。高复生来自不同的高中，有不同的背景，突然集中到全新的环境中，彼此的信任难以及时建立起来，甚至有些同学还会出现自闭的心理。在他看来，身边的每一个同学特别是成绩优秀的同学都是自己将来高考潜在的对手。还有的同学想融入集体，但是感觉顺从别人是保持友谊的唯一方法。不懂得人际交往的技巧，充满冲突的同学关系往往会影响生活和学习情绪，导致幸福体验感和学习效率低下。

如何巧妙化解心理困惑

认知重建训练

认知行为疗法，认为焦虑障碍是由认知过程紊乱造成的，旨在通过改变个体的认知来改变个体的情绪和由此引发的适应不良行为，是注重问题解决、以教育为导向的方法。在重建认知过程中，让学生意识到具体的思想或固化思维，这些习惯性思维令他产生了焦虑，帮助学生用合理化的思维替代或者改变它们。

前来咨询的某同学，去年高考成绩不理想，今年1月首考还比去年低几分，父母和老师期望很高，平时很少与同学交流，缺乏社会支持。最近焦虑、紧张、失眠、注意力下降，还有70多天就要高考，感觉时间紧迫，目标难以达到。

认知重建过程第一步：在咨询师的带领下检视消极思维。

【糟糕至极的想法】

1、这个题做不出来，这场考试我就崩了；

2、一场考试崩了，高考我就崩了；

3、高考崩了，就没脸见父母和亲戚。

【绝对化要求】

1、我只有高考考好了，父母、老师、同学才会认可我；

2、得不到别人认可，我就太差劲了。

仔细推敲就可以发现，这些假设其实是立不住脚的。

第二步：用积极应对或自我鼓励的思想，替代自我挫败思维。只有改变不合理信念，才能减轻或消除目前存在的各种症状。

练习积极思维：人的一生是很长，重新读一年是个非常有勇气的决定。在备考的过程中，提升自己的学习能力，训练自己遭遇挫折时的态度，比高考成绩更为重要。这将持续影响未来的自己，在大学的生活中发挥更大作用，甚至一生受用。

问题解决训练

快速问题解决训练，能够有助于形成快速的反应习惯。在访谈中给学生非常有限的时间，大概2-3分钟，设想生活、学习中的困难，如何把握最佳学习时间，如何记忆英语单词，如何处理寝室中的矛盾，如何应对同学的流言蜚语，如何利用自我奖励或自我惩罚等保持一些良好的行为等。

然后练习快速问题解决的各个步骤，注意不超出时间限制，然后咨询师给予反馈，协助学生思考评价解决方式的最重要的标准（至少2-3个），例如“这能够达到我的目标吗？”“这对其他人会有什么影响？”“这需要花多少时间和努力？”迅速确定看来最佳的解决方式，想出一两种迅速改善该解决方式的方法。

适度放松训练

放松训练，多做深呼吸，有助于调节情绪以及维持状态的稳定性。还可以练习紧张和放松身体肌肉群，去比较轻松和紧张之间的差异。一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。

咨询师引导学生握紧拳头并绷紧前臂、肩部、前额、眼、口、唇，然后放松直到变得柔软。渐进式练习，扩展到头、颈部、背部、胸部、腹部、腿和脚的紧张和放松。如果能每天坚持训练，可以达到缓解压力和不良情绪。

积极参加运动也是不错的放松方式。“7+1>8”的内涵就是学习7小时、锻炼1小时，比学习8小时的效率高得多。体育锻炼对于缓解焦虑非常有帮助。

还可以进行想象脱敏训练。想象某一等级的刺激物或事件，形成清晰的形象，并在心理感到紧张时停止想象并全身放松。反复重复以上过程，直到不再对想象感到恐惧或焦虑。

最后，考试焦虑是考生的常态，适当的焦虑能激发我们的潜能，接纳真实并且完整的我，找到内心力量的源泉。

时间管理指导

用“ABC原则”区分事情的轻重缓急，最重要的事情最先做，把自己精力最充沛的时间用于完成最费精力、最重要的任务。

A级优先（第一级）：非常重要必须要做的事；

B级优先（第二级）：重要性一般应该做的事；

C级优先（第三级）：不太重要，可删减的事。

根据时间管理原则设定目标，帮助学生自行设置优先顺序。一个玻璃瓶先后放进小石子、沙子和水。如果把东西倒出来，次序反过来重新装，先放沙子和水，结果玻璃瓶装不下小石子。玻璃瓶空间好比我们一天时间，小石子就是一天内需要A级优先做的事情，一天中首要先抓A级的事情。如果翻过来安排，很有可能一天的时间过去一半，最重要的事情并没有完成。

着眼全局，量力而行。用好时间管理本，细化每天的学习安排，在行动中对抗焦虑。有些事说着轻巧，做着却难。高复生遭遇过更多的失意、焦虑和彷徨，但还是依然要坚信道路曲折、前途光明。只有全力以赴，只要尽力向前奔跑，只问耕耘不问收获，就一定能把未来掌握在自己手中。

部分同学接受咨询后的感悟

A同学：不应被过去所束缚，想要改变就从现在开始。往日的刻痕已非常深刻，但仍未根深蒂固。只要还有希望，我就会不断磨平那重痕迹，即使不能磨得很平，也会重新填入新的东西，直到平整为止。在来到这里，我慢慢认识到过去皆已成为过去，你不能改变已经发生的事实，那就让未来镀上过去少见的金色。时间能冲刷一切，也能染上一切。相信自己在未来的几年能过得更好，期盼未来的自己是所期盼的。

B同学：通过本次咨询，相对地解决了内心的学习焦虑问题，对学习上会有所帮助。接下来要做的就是调整好心态，希望自己在以后的所有考试中可以轻松应对。

C同学：我认为今天和老师的谈话受益颇深，我们应该不拘泥于当下的琐事，还应该学会陶冶身心，有追求、诗和远方的理想。面对烦恼，学会解决的方法，这样才能笑对人生。放下一切的不想和不甘，用尽全力做好每一件自己应该做的事，全力以赴，为自己的梦想打好基础，向着自己内心的真正想法去努力。成功会是一个结果，失败的结果也不要怕，接受它，向前！

D同学：经过谈话，我诉说了一直以来埋在心底的难受。说出来之后，一下子感觉心里舒畅了许多。老师给了我建议，我会试着改变。

E同学：内心的想法得到倾诉，更明确了今后的改变方向和学习思路，有收获、有成长。希望自己能突破自我，遇见更好的自己。

F同学：非常愉悦，感觉自己从被束缚中逐渐地释放出来。感觉自己以前与世界的联系、与生命的联系是被打断的。自己内心的扩张感又回来了！也学到了“爱得完整”、“爱自己与爱他人同等重要”。希望自己接下来的79天里，能够每天调节好心态，尽量去感受生命与爱的扩张。或许，接下来的人生才刚刚起步。

G同学：把脑袋放空，自己调整好、放轻松，不要给自己太大压力。对未来的自己要抱有信心，不要太多的约束自己；对未来充满更多的希望，制定好接下来的计划。

H同学：学会接纳自己，包容自己的一些小“缺点”，坚信自己的能力，以更为乐观积极的心态去面对。人生不只有读书一条路，但努力读书一定是一个不错的选择。

J同学：欣赏自己的长处，正视短处，相信同学们是伙伴而非竞争对手。

K同学：要调整思路，讲求实际，明确目的，再问问自己为什么喜欢这个专业或这门学科？是当时成绩的影响还是内心真的喜欢？当初为什么要来这里？咨询过后，该怎么做，如何抓紧时间……敞开心扉后一直哭，实在是因为之前情绪积累了太久太多。哭过后很累，但是好很多。和老师交谈之后，心里突然释然。学会了和同学相处不能越界，和家人要有交流，相互理解。亲情就是在一次次交谈中得以加深。

L同学：感谢老师中肯的心理分析，让我进一步明确了自己目前困惑的源头在于性格与独立性方面的不足，深入剖析过往的不安状态，学习到积极暗示的鼓励方法。合理设立目标，保持稳定，淡然面对得失并最终克服心魔。老师很亲切随和，让我把积压已久的不稳定心绪在坦然的交谈中慢慢化解。虽然恢复心理健康仍是一个漫长持久的过程，但今天的袒露心声更坚定了专注的状态。

M同学：有时我经常觉得别人讨厌我，又觉得别人不理解我，很有可能是我用想象代替了现实。对待分数不要太心急，不给自己施加过大的压力。在既定的轨道上，奋勇前进，只求无悔。

写在最后